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« Nous sommes tous des athlètes dans le jeu de la vie ! ». Qu’il s’agisse de marche rapide ou de levage de force, tout effort visant à améliorer notre corps est un effort athlétique. C’est le moment idéal pour s’inspirer des athlètes qui participent aux Jeux olympiques. Pensez à l’engagement et à la détermination dont ils ont fait preuve pour aller aussi loin. Prenez un peu de ce « feu » et appliquez-le à vos objectifs de santé et de fitness. Voici quelques conseils pour faire ressortir l’athlète qui est en vous.
Mangez correctement pour alimenter votre corps
Les athlètes savent à quel point il est important d’avoir une alimentation équilibrée. Cela peut améliorer :
- l’humeur ;
- les performances ;
- les niveaux d’énergie et plus encore.
Pensez à la nourriture comme à un carburant. Mangez des aliments qui aident à stabiliser la glycémie et vous donnent de l’énergie. Mangez des aliments qui ont une forte valeur nutritive ! Pensez :
- aux grains entiers ;
- aux noix ;
- au poulet ;
- au poisson ;
- aux légumes, etc.
Définissez des objectifs mesurables
Aucun programme de santé et de conditionnement physique ne réussira sans fixer des objectifs réalisables et mesurables. Fixer des objectifs énormes vous semblera irréalisable. Par exemple, vous ne voulez pas vous fixer l’objectif de perdre 20 kilos. Fixez-vous plutôt l’objectif de perdre 1 à 2 kilos par semaine. Si vous n’avez jamais couru, vous ne voulez pas vous fixer l’objectif de courir un marathon. Fixez des objectifs plus petits comme courir 2 kilomètres, un 5 km et ainsi de suite.
Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous !
Rien ne peut tuer votre forme, vos performances et votre énergie comme le fait d’être déshydraté. Commencer par s’hydrater AVANT de faire de l’exercice est la voie à suivre. Près des deux tiers de votre corps sont constitués d’eau. C’est un nutriment essentiel qui intervient dans toutes les fonctions de l’organisme. Buvez de l’eau avant et pendant votre séance d’entraînement, car vous perdez de l’eau pendant l’exercice, même sans transpiration importante. Ajoutez une pression de fruits frais pour le goût si vous le souhaitez.
S’habiller pour réussir
C’est génial d’être à la mode tout en faisant de l’exercice. Je me sens toujours bien quand je suis bien habillée. Pour les femmes, un bon soutien-gorge de sport est indispensable. Et vous ? Qu’aimez-vous porter lorsque vous vous entraînez ?
Prendre des jours de repos
Beaucoup de gens craignent de prendre un jour de repos parce qu’ils pensent que cela va provoquer un recul de leur forme physique. Le repos est presque aussi important que les séances d’entraînement. Il permet à votre corps de se reconstituer et de se recharger. Lorsque vous le pouvez, profitez d’un jour de repos pour vous gâter. Envisagez un soin du visage à domicile, prenez un bain moussant, faites-vous faire une manucure-pédicure.
