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Avec les événements récents ayant perturbé le monde, le télétravail a pris une place importante au sein de la sphère professionnelle. Ce qui n’est pas sans répercussions sur les habitudes de vie, notamment sur le sommeil des travailleurs. Découvrez dans cet article comment le télétravail agit sur votre sommeil et nos meilleures solutions pour dire adieu à l’insomnie.
Télétravail : plus de temps à la maison, mais moins pour dormir
Entre le fait de passer toute la journée à la maison, de ne plus avoir à effectuer les allers et retours sans fin entre le travail et la maison toute la semaine ni les longues soirées au bureau pour terminer un travail urgent ; les avantages du travail à distance sont nombreux !
Le télétravail a vraiment simplifié la vie à un grand nombre de personnes et de plus en plus d’entreprises et travailleurs migrent vers cette forme assez simpliste de l’emploi. Mais bien que ce mode de travail présente un tas d’avantages, il entraîne aussi avec lui des inconvénients dont le plus majeur est son effet sur le sommeil.
En réalité, le télétravail pourrait bien perturber votre cycle du sommeil, vous privant ainsi d’un sommeil réparateur nocturne. Des enquêtes menées auprès de personnes travaillant en télétravail ont révélé que les habitudes de sommeil de près de 70 % de ces personnes ont subi des perturbations avec des répercussions sur la productivité et l’efficacité chez 25 % de ceux-ci.
Les raisons qui expliquent la mauvaise qualité du sommeil chez les télétravailleurs
Il n’existe pas une seule raison à la base de l’incapacité à avoir un sommeil de qualité lorsque vous travaillez à domicile. Elles sont multiples et sont généralement inhérentes à votre personne, et ceci sans que vous ne le remarquiez.
Une des premières raisons est la consommation abusive du café. Le café est un excellent stimulant pour engager sa journée. Cependant, prendre plusieurs tasses de café tout au long de la journée peut rapidement devenir nocif. Dans un bureau, l’accès à la machine à café est restreint et est le plus souvent matinal, histoire de se mettre en condition pour affronter parfaitement la journée. Lorsque vous travaillez chez vous, vous y avez accès en permanence et avez tendance à en consommer beaucoup plus qu’il ne faut.
Le résultat sera bien visible, le soir, au coucher : vous aurez du mal à avoir un sommeil apaisant. À la longue, ce problème ne pourra être réglé qu’avec l’adoption d’un dispositif d’aide au sommeil comme celui proposé sur le site de Nyxe, innovant, 100 % naturel et sans dépendance.
Le télétravail enlève les barrières entre la maison et le travail. C’est pratique de pouvoir faire une petite pause, se poser sur le canapé, grignoter un encas. L’absence des frontières naturelles qui s’imposent entre le travail et la maison lorsque vous travailliez au bureau ne permet pas de savoir quand vous êtes au travail et quand vous êtes à la maison. Ceci pourrait impacter votre routine et augmenter considérablement le niveau de stress, car vous avez constamment le courrier sous le nez, les documents et vos effets professionnels. Cet état des choses ne contribue pas à avoir un sommeil efficace.
Enfin, on peut noter l’incompatibilité entre les heures de sommeil et de travail. Il n’est plus question de se lever 2 ou 3 h avant l’heure prévue pour être au travail parce que vous avez votre bureau dans votre salon. Vous serez aussi tenté de vous lever un peu plus tard que prévu, de toute façon vous n’avez pas de bouchon à craindre ! Ces modifications subites de vos habitudes et de votre cycle du sommeil constituent une véritable source de déséquilibre, ce qui peut avoir des effets sur la qualité de votre sommeil.
L’augmentation du temps passé devant les écrans peut également causer de l’insomnie ou perturber d’une manière ou d’une autre le cycle du sommeil.
Quelles sont les solutions pour avoir de bonnes nuits de sommeil en télétravail ?
Rassurez-vous, il est bien possible de remédier aux conséquences du télétravail sur le temps et la qualité de votre sommeil grâce à de petits changements et ajustements.
L’électrosommeil
Il s’agit d’une solution développée à l’origine pour le traitement des troubles du sommeil, mais aussi pour réduire le stress et l’anxiété grâce à des ondes cérébrales avec une approche non invasive et non pharmacologique, et ceci en toute sécurité.
Au fil des années et des tests, la technologie de l’électrosommeil s’est améliorée. De petits signaux électromagnétiques sont envoyés au cortex frontal, dans le système nerveux pour permettre au cerveau de se mettre sur des fréquences qui vous permettront de vous endormir plus rapidement. La stimulation favorise la transmission au niveau des récepteurs nerveux de certaines hormones responsables du bien-être et de l’humeur, ce qui vous permettra de vous détendre et d’avoir un sommeil réparateur.
L’avantage de cette technique est qu’elle vous permet de réduire votre niveau de stress, mais aussi, elle conditionne votre cerveau qui aura, au fil de l’usage, plus de facilité à trouver les réflexes adéquats pour un endormissement rapide et facile.
Créez une routine
Avoir une routine de sommeil que vous suivez à la lettre et régulièrement pourrait vous aider à contrecarrer les effets du télétravail sur votre sommeil. Commencez par vous fixer une heure de coucher et de réveil constant tout en veillant à avoir entre 6 à 8 heures de sommeil par nuit.
Vous pouvez également opter pour des exercices de respirations à faire dans votre lit à l’heure du coucher ou si vous préférez, lisez un livre avant de vous endormir pour permettre à votre cerveau de se déconnecter et de se préparer au sommeil.
Le sommeil réparateur améliorera vos capacités cognitives, de réflexion ainsi que votre mémoire. Vous serez alors plus productif pendant vos heures de travail et éviterez l’insomnie.
Mettre des barrières entre le travail et la maison
En télétravail, tout s’emmêle. Pour rétablir un cycle de sommeil correct, instaurez des barrières entre le travail et la maison. En journée, vous pourrez vous consacrer à votre travail, mais vous devrez fixer des limites et les respecter.
Il est aussi important d’avoir un espace de travail délimité. Il est préférable d’avoir un bureau à domicile consacré uniquement au travail plutôt que de transformer votre lit en bureau au risque de faire oublier à votre cerveau l’association naturelle du lit au sommeil.
La limitation des effets néfastes comme le temps passé à l’écran et la quantité de café consommée sont aussi des moyens pour remédier aux effets du télétravail sur le sommeil.
