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La constipation peut affecter plusieurs pans de la vie, qu’il s’agisse de la vie intime, privée ou de l’univers professionnel. Par conséquent, si cette situation devait vous arriver, il serait judicieux d’avoir les solutions ou les remèdes à portée de mains. Découvrez, dans cet article, les 3 solutions qui permettent retrouver un transit normal.
Top 1 : buvez de l’eau
Boire suffisamment d’eau est le premier conseil qui vous sera prodigué en cas de constipation. Cependant, saviez-vous qu’il existait une eau spécifique pour venir à bout de ce problème ? En effet, l’eau Hépar s’est forgé une belle réputation en tant que remède miracle pour la constipation.
Une forte teneur en magnésium pour stopper la constipation
L’eau Hépar est une eau minérale naturelle qui est riche en magnésium. Avec une teneur de 110 mg/L en magnésium, cette eau peut aider à arrêter la constipation en soutenant le système digestif dans son fonctionnement. En outre, l’eau Hépar peut soulager la constipation en améliorant la motilité intestinale. Il est intéressant de connaître que le magnésium a un effet relaxant sur les muscles lisses du tube digestif. Cela permet aux matières fécales dans l’intestin de se développer facilement. Le magnésium peut également augmenter la quantité d’eau dans les intestins, ce qui rend les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Par ailleurs, sachez que cette eau est faible en sodium, ce qui aide à réduire la rétention d’eau dans le corps et à éviter la formation de selles dures.
L’efficacité de l’eau Hépar vérifiée
Il se révèle primordial de souligner que l’eau Hépar est aujourd’hui « la seule marque d’eau » minérale naturelle plate à avoir prouvé ses effets sur le transit. Cela, grâce à une étude clinique menée auprès de plus de 200 Femmes.
Top 2 : faites bouger votre corps
Pratiquer une activité physique régulière est toujours recommandé pour un corps sain, surtout en cas de problème de transit intestinal.
Les avantages de faire du sport quand vous êtes constipé
Voici quelques raisons qui devraient vous pousser à exercer une activité physique ou à marcher au moins 20 minutes par jour :
- pour améliorer la mobilité intestinale : lorsque vous êtes actifs, les muscles du tube digestif se contractent et se relâchent, ce qui aide à propulser les aliments et les matières fécales à travers le système digestif ;
- pour réduire le temps de transit intestinal : faire du sport peut également réduire le temps de transit intestinal, c’est-à-dire le temps nécessaire pour que les aliments puissent traverser le tube digestif. Un temps de transit raccourci peut permettre d’éviter la réabsorption excessive d’eau dans les selles, ce qui peut rendre ces dernières plus faciles à évacuer ;
- pour réduire le stress : le stress participe souvent à la constipation en affectant le fonctionnement du système digestif. Or, il est connu que le sport peut nettement réduire le taux de stress et d’anxiété.
Top 3 : adopter une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle clé dans l’amélioration du transit intestinal.
Les aliments à privilégier
Voici la liste des aliments qui pourront vous aider à stopper la constipation :
- les aliments riches en fibres solubles : les pruneaux, les pommes, les poires, les fraises, les framboises, les oranges, les brocolis, les choux-fleurs, les épinards, les carottes, les courgettes, les lentilles, les haricots et les pois chiches ;
- les céréales complètes ;
- les aliments riches en probiotiques : le yaourt nature, le kéfir et les aliments fermentés à l’instar de la choucroute.
Les aliments à éviter
Si vous souhaitez aller mieux ou ne souhaitez plus revivre une situation de transit déréglé, voici les aliments à bannir :
- les aliments transformés ;
- les plats riches en graisses saturées et en sucre ;
- les aliments riches en matières grasses (la viande rouge, le fromage, le beurre et la crème) ;
- les aliments pauvres en fibres ;
- les aliments à base de farine blanche ;
- les boissons alcoolisées ;
- les boissons sucrées.
