Une alimentation saine comprend beaucoup de fibres. Beaucoup de gens seraient surpris d’apprendre que leur régime alimentaire actuel ne contient pas les fibres nécessaires à une bonne santé. Si vous envisagez d’ajouter plus de fibres à votre alimentation, assurez-vous de poursuivre votre lecture, car nous sommes sur le point de dévoiler les avantages d’un régime riche en fibres.
Mouvements intestinaux normaux
Ceux qui sont sensibles à la constipation et aux crampes intestinales pourraient bénéficier de plus de fibres dans leur alimentation. De bonnes quantités de fibres alimentaires dans l’alimentation peuvent augmenter le poids et la taille des selles, ainsi que les ramollir. Une bonne quantité de fibres alimentaires diminue également les risques de constipation, de selles liquides et autres. Donc, si vous êtes l’un des rares à avoir un système digestif sensible, une plus grande quantité de fibres dans votre alimentation pourrait certainement vous aider.
Une digestion plus saine
De bons niveaux de fibres alimentaires dans votre alimentation ne contribuent pas seulement à améliorer le transit intestinal, ils garantissent également que votre système digestif reste sain. Si vous augmentez la quantité de fibres que vous consommez, vous réduisez également les chances de développer des maladies et des problèmes médicaux en rapport avec la digestion. Cela inclut les hémorroïdes et la diverticulite du côlon.
Baisse du taux de cholestérol
Les fibres solubles que l’on trouve couramment dans les graines de lin et l’avoine peuvent avoir un effet positif sur le taux de cholestérol. Les fibres alimentaires classées comme fibres solubles peuvent réduire le taux de cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité). Il s’agit du cholestérol considéré comme nocif pour la santé. Par conséquent, les personnes qui ont connu des problèmes de cholestérol LDL élevé dans le passé, pourraient bénéficier d’avoir plus de fibres dans leur régime alimentaire.
Plus de fibres dans votre alimentation peut avoir plus d’avantages pour la santé cardiaque, donc les avantages ne sont pas limités à la réduction du cholestérol LDL. Des études récentes ont montré que certains aliments riches en fibres peuvent réduire la pression artérielle, ce qui rend ces aliments plus intéressants pour les personnes souffrant de problèmes chroniques d’hypertension artérielle. En outre, les aliments riches en fibres peuvent également réduire l’inflammation dans le corps. Par conséquent, nous pouvons conclure que des niveaux élevés de fibres dans l’alimentation peuvent contribuer à une meilleure santé globale.
Les scientifiques ont découvert que les aliments riches en fibres peuvent également réduire l’inflammation dans le corps.
Les scientifiques ont également trouvé un lien entre une consommation accrue de fibres et une réduction des risques d’attaques cardiaques. Les personnes qui consomment un régime riche en fibres ont montré qu’elles avaient 40 % de chances en moins de subir une crise cardiaque, donc les personnes sujettes aux maladies cardiaques peuvent certainement protéger leur santé en consommant plus de fibres ( découvrez aussi cet article sur les immunodéprimés ).
Régulation du taux de sucre dans le sang
Pour que la chanson du succès des aliments riches en fibres soit encore plus douce, il faut aussi considérer que les aliments riches en fibres peuvent être intéressants pour les personnes souffrant de diabète. Les fibres solubles sont assez intéressantes spécifiquement, car les fibres solubles peuvent ralentir la vitesse d’absorption du sucre et par la suite améliorer les niveaux de sucre dans le sang.
Les fibres solubles sont très intéressantes.
En plus de leur utilité chez les personnes atteintes de diabète, ajouter plus de fibres insolubles à son alimentation pourrait également prévenir le diabète de type 2. Des études ont montré que la consommation régulière de fibres insolubles réduit le risque de développer cette maladie. Bien qu’il n’y ait aucune garantie que les fibres insolubles vous empêcheront totalement de contracter le diabète, elles pourraient faire la différence pour les personnes qui y sont sensibles.
Perte de poids améliorée et maintien de la perte de poids
Même si c’est votre santé générale qui bénéficiera le plus de l’ajout de fibres à votre alimentation, les fibres peuvent également être utilisées pour atteindre votre poids idéal et le maintenir. Les aliments riches en fibres ont tendance à être plus rassasiants, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de tomber du wagon du régime avec des fringales et des collations riches en calories. Les aliments riches en fibres prennent également un peu plus de temps à manger, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d’en manger trop que d’autres aliments. Donc, si vous avez rencontré des problèmes de contrôle des portions, de fringales et de sensations de faim, ajouter plus de fibres dans votre alimentation régulière pourrait certainement s’avérer bénéfique pour vous.
Une meilleure santé de la peau
Le dernier avantage d’un régime riche en fibres peut être une surprise pour beaucoup, mais des études ont montré qu’une fibre appelée enveloppe de psyllium pourrait aider à éliminer les levures et les champignons du corps humain. En éliminant les levures et les champignons, les fibres protègent la peau contre l’acné et les éruptions cutanées, puisque les levures et les champignons sont les deux composés qui peuvent causer ces problèmes.
Pour se débarrasser des levures et des champignons, le corps les excrète généralement par la peau. Cependant, la cosse de psyllium permet l’élimination des levures et des champignons d’une autre manière, ce qui rend moins probable l’apparition de problèmes tels que l’acné ou une éruption cutanée chez la personne en question. Ainsi, si vous souffrez souvent d’éruptions cutanées ou d’acné, l’ajout d’une fibre telle que la cosse de psyllium pourrait être bénéfique.
Conclusion
Les régimes riches en fibres présentent tellement d’avantages pour la santé qu’il est presque impossible de les ignorer. De la gestion de la perte de poids et de l’amélioration du transit intestinal à un cœur plus sain et à un taux de cholestérol plus faible, ce sont tous des avantages associés aux aliments riches en fibres. Donc, si vous devez créer un nouveau régime alimentaire pour vous-même et que vous réfléchissez encore à la quantité de fibres que vous devriez incorporer, assurez-vous de maintenir vos niveaux de fibres solubles et insolubles élevés pour protéger votre santé et votre bien-être général !
